Schwimmsport - "Mehr als nur Kacheln zählen !"

Diese Seite befindet sich im Aufbau

“Schwimmen wie ein Fisch” ist dem Menschen aufgrund seiner anatomischen und physiologischen Voraussetzungen leider nicht möglich. Aber wenn du die biomechanischen und physikalischen Besonderheiten des Bewegens im Wasser auszunutzen verstehst, dann wirst du dich zumindest fühlen wie ein Fisch im Wasser. Die Umsetzung der vier Schwimmarten wird dir entsprechend leichter fallen. Deine Wasserlage und dein Wassergefühl werden sich deutlich verbessern und damit letztendlich auch deine Technik und Schwimmgeschwindigkeit.

Elemente erlernen und verbessern?

dann zum Training

Kernelemente im Schwimmsport – Grundlagen einer optimalen Schwimmtechnik

→ Atmung: situationsangepasst

Egal ob unter- oder über der Wasseroberfläche, die Atmung muss situationsangepasst erfolgen. Dies kann durch bewusstes Ein- oder Ausatmen oder Anhalten der Atemtätigkeit erfolgen.

→ Schweben: Auftrieb erleben

Das Schweben kann durch die Körperhaltung und die Atmung beeinflusst werden. Das Schweben beinhaltet folglich die Funktion des Kernelementes Atmen.

→ Gleiten: Widerstand erfahren und minimieren

Jeder im Wasser gleitende Körper erfährt einen Widerstand, bei ausgeprägter Körperhaltung kann dieser minimiert werden. Gleiten ist bewegtes Schweben – bei angepasster Atmung.

→ Antreiben: Widerstand erfahren und nutzen

Zum Antrieb im Wasser wird die der Bewegung entgegengesetzte Widerstandkraft genutzt. Diesen Widerstand erfährt der Sportler durch bewusstes Wahrnehmen des “Wassergefühls”, sodass der Antrieb letztendlich mit den Armen, Beinen und durch Körperbewegungen erfolgt.



Schwimmen als Breitensport

–



Schwimmen als Leistungssport

–

Die vier Schwimmarten + Startsprung + Wenden

Schwimmart: Schmetterling/ Delphin

Gesamtbewegung/ Gesamtkoordination

Gesamtkoordination

während des Armzuges werden zwei Beinschläge ausgeführt
1. Beinschlag erfolgt etwa beim Eintauchen der Hände
am Ende des Abwärtsschlages wird infolge der Körperwelle die Hüfte bis knapp über Wasseroberfläche gehoben
2. Beinschlag unterstützt das Herausschwingen der Arme und Herausheben des Kopfes zum Einatmen
+ enormer Vortrieb bei entsprechender Ausführung
Hüfte wird durch Anspannen der Gesäßmuskulatur fixiert, sodass die Bewegung der Beine besser auf den Rumpf übertragen werden kann
das Herausheben des Oberkörpers wird damit erleichtert

Atmung

ein entscheidender Faktor zur Wasserlage ist die Atmung (bzw. der Rhythmus)
am häufigsten wird die Zweier-Atmung angewandt (Atmen bei jedem zweiten Armzug)
weitere Möglichkeit Einer-Atmung (Anwendung bei langen Strecken)
schnelles, kräftiges Einatmen durch den Mund
aktives Senken des Kopfes bei Schwungphase der Arme nach vorn
(begünstigt die Vorbereitung der Zug- und Druckphase durch besseres Absinken der Schultern)
Ausatmen im Wasser durch Mund und Nase

Armbewegung

Wasserfassen – vorbereitende Phase

Eintauchen der Hände in Schulterbreite
Druck auf Handflächen aufbauen → Beschleunigung

Zug- und Druckphase

(1) Zugphase:

Hände drehen sich einwärts und bewegen zur Körpermitte
Zug bis zur Schulterhöhe: Ellenbogen um 90° gebeugt

(2) Druckphase:

Hände werden bis zu den Oberschenkeln gedrückt
Hände verlassen gestreckt das Wasser

Schwungphase – überleitende Phase

Arme werden gestreckt nach vorn geschwungen
Eintauchen der gestreckten Hände auf Schulterhöhe
Handflächen beim Eintauchen nach unten gedreht
Schultern während gesamter Schwungphase über Wasser

Beinbewegung

Schmetterling-Beinschlag innerhalb der Schmetterling-Gesamttechnik

Unterstützung zum Vortrieb der Gesamtbewegung
Unterstützung zum Herausschwingen der Arme und Kopfheben zur Atmung
Abwärtsbewegung beginnt mit leichtem Beugen im Hüftgelenk, bei lockeren Knie – und Fußgelenken
(Füße und Unterschenkel: aufwärts, Oberschenkel: abwärts)
vor kräftigem Abwärtsschlag sind Unterschenkel – Knie um ca. 120 ° gebeugt
am tiefsten Punkt der Abwärtsbewegung sind Beine nahezu gestreckt + Füße beieinander
Füße schlagen noch nach unten, während Oberschenkel Aufwärtsschlag einleiten
Großzehen zueinander gedreht, Fersen stehen nach außen, Füße gestreckt
zur dynamischen Ausführung: ausgeprägten Beinmuskulatur + starke Bauch- und Rückenmuskulatur

Schmetterling-Beinschlag als Teilelement nach Start und Wenden – der “Delphin-Kick”

Delphin-Kick ist ein Element bei allen Starts und Wenden im Schwimmsport
Start + Wenden: in Delphin, Rücken, Kraul sind beliebig viele “Kicks” erlaubt
Start + Wende: in Brust ist ein kräftiger Delphin-Kick in der Tauchphase erlaubt
→ alles unter Aufrechterhaltung einer höchstmöglichen Geschwindigkeit + regelkonformen Beachtung zulässiger Tauchweiten
die Delphin-Kicks werden dabei mit gleicher Frequenz und Intensität ausgeführt

Schwimmart: Rücken